5 Yogaøvelser for traumer og PTSD – slik roer du nervesystemet
Har du noen gang kjent at kroppen aldri helt klarer å slappe av – selv når hodet ditt sier at "nå skal vi ta det rolig"?
Du prøver kanskje å hvile, men likevel fortsetter kroppen å være urolig, stiv og på vakt?
Hvis du kjenner deg igjen, er du ikke alene. Mange kvinner som har opplevd traumer, har et nervesystem som sitter fast i overlevelsesmodus. Det kan føles som å leve med konstant ADHD, angst og utbrenthet på en gang.
Og ja – traumer kan sette seg i kroppen. Men det finnes måter å fikse det på. I dette innlegget deler jeg noen enkle, men kraftfulle yogaøvelser for traumer og PTSD, som du kan bruke for å finne ro og balansere nervesystemet.
Kan traumer sette seg i kroppen?
Før vi går inn i øvelsene, la oss ta det viktigste først:
👉 Ja, traumer setter seg i kroppen.
Når du har opplevd mye stress, overveldelse eller traumer over tid, lærer kroppen seg å være i konstant "fight, flight eller freeze". Dette skjer i nervesystemet ditt – og det er derfor du kanskje føler:
-
Indre uro
-
Spenninger og smerter
-
Vansker med pust og avslapning
-
Angst og overtenking
-
Utmattelse og "kollaps"-følelse
Og her kommer hemmeligheten: Du kan ikke bare tenke deg ut av det. Kroppen må være med.
Slik påvirker traumer nervesystemet
Når du har vært utsatt for traumer (store eller små, enkeltstående eller over tid), blir nervesystemet ditt overaktivert.
Dette påvirker blant annet vagusnerven, som er ansvarlig for å roe kroppen ned. Når vagusnerven ikke fungerer optimalt, blir det vanskelig å slappe av, sove og føle seg trygg.
👉 Derfor er somatiske øvelser og yoga for traumer og PTSD så viktige. De hjelper vagusnerven å "skru på" ro-systemet i kroppen din.
5 myke yogaøvelser for traumer og PTSD (traume-sensitiv tilnærming)
Her får du 5 øvelser du kan gjøre hjemme – uten noe utstyr. Husk: Gå sakte, vær snill med deg selv, og stopp om noe føles ubehagelig.
1. Somatisk pust med vagusnerven
Aktiverer vagusnerven, roer ned nervesystemet.
Slik gjør du:
-
Sett deg godt til rette, gjerne med ryggen støttet.
-
Legg én hånd på brystet og én på magen.
-
Pust rolig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
-
Når du puster ut, lag en myk sukkelyd eller vibrasjon, som om du slipper ut luft med lyd: "hmmmm".
-
Gjenta i 2-3 minutter.
👉 Tips: Vagusnerven elsker pust med lyd!
2. Sommerfuglklem – somatisk selvregulering
Gir trygghet og jording, balanserer høy puls og uro.
Slik gjør du:
-
Sitt eller ligg komfortabelt.
-
Kryss armene over brystet, så hendene hviler på overarmene.
-
Klapp lett annenhver side, som en sommerfugl som slår med vingene.
-
Gjør dette i 1-2 minutter mens du puster rolig.
👉 Perfekt når du føler deg overveldet!
3. Yin yoga – liggende vridning for ro og fordøyelse
Roer nervesystemet og stimulerer vagusnerven via magen.
Slik gjør du:
-
Ligg på ryggen, trekk knærne mot brystet.
-
Slipp begge knærne rolig over til én side, hold skuldrene i bakken.
-
Pust dypt ned i magen.
-
Hold i 2-3 minutter på hver side.
👉 Tips: Denne øvelsen hjelper også på spenninger i korsrygg og hofter.
4. Somatisk risting – rist ut stresset
Frigjør stagnert stress og spenning, hjelper kroppen ut av "freeze"-tilstand.
Slik gjør du:
-
Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
-
Begynn å riste lett i knærne og la ristingen spre seg til hele kroppen.
-
Rist løs armer, skuldre, hode – alt som vil bevege seg.
-
Gjør dette i 1-2 minutter, pust mens du rister.
-
Når du stopper, stå stille og kjenn etter hva som skjer i kroppen.
👉 Veldig god når kroppen føles "låst" og du kjenner mye uro!
5. Barnets posisjon (balasana)
Skaper trygghet og jording.
Slik gjør du:
-
Sitt på knærne, strekk armene framover og hvil pannen i bakken (eller en pute).
-
Slipp magen ned mot lårene.
-
Pust rolig og dypt i 3-5 minutter.
👉 Tips: Du kan legge en pute under magen for ekstra støtte.
Yoga for traumer og PTSD – mer enn bare øvelser
Disse yogaøvelsene hjelper deg ikke bare å "stresse ned", de hjelper kroppen din å:
-
Bearbeide traumer som sitter fast fysisk.
-
Regulere et overaktivt nervesystem.
-
Gi deg følelsen av å være trygg og til stede i deg selv.
Og det er akkurat dette som må til for å begynne å helbrede. Du kan ikke bare "tenke positivt", du må få kroppen og nervesystemet med deg på reisen. Du kan ikke hvile deg frisk om ikke nervesystemet ditt er i balanse
Så når du kjenner deg utbrent, har "ADHD-hjerne" og angst, tenk: Hva om dette er kroppen din som roper etter hjelp?
Og disse øvelsene er en av de mest skånsomme måtene du kan begynne å hjelpe deg selv på.
Klar for flere øvelser?
👉 Vil du ha flere konkrete øvelser og forstå mer om sammenhengen mellom traumer, angst og ADHD? Sjekk ut Sammenhengen mellom ADHD og angst – hva hvis det egentlig er traumer?
